Das Laub färbt sich in warmen Tönen und die Sonne wird allmählich milder - der Herbst ist da. Doch neben den sonnigen Waldspaziergängen mit der Familie und den gemeinsamen kuscheligen Abenden mit Kakao und Tee auf der Couch, bringt die neue Jahreszeit vor allem eines mit sich - die Erkältungsseason beginnt von Neuem.
Vielleicht kennt ihr wen, der bereits eine verschnupfte Nase hat. Oder es hat auch euch und eure Liebsten schon erwischt. Gerade dieses Jahr ist unsere körpereigene Immunabwehr durch das Maske tragen und Abstand halten geschwächt. Doch es gibt einige Tipps und Tricks, wie ihr den Bakterien und Viren den Kampf ansagen könnt. Wir haben sie im Folgenden für euch aufgelistet.
„Wie wir gesund bleiben!“
- Raus an die frische Luft / Regelmäßig Stoßlüften -
Frische Luft ist essentiell um gesund zu bleiben. Am besten ist Bewegung an der frischen Luft, wie beispielsweise ein ausgiebiger Waldspaziergang gemeinsam mit der Familie. Doch wenn das Wetter einmal schlecht ist oder keine Zeit für einen Spaziergang ist, sollte zumindest regelmäßig stoßgelüftet werden.
- Luft befeuchten -
Da es draußen kälter wird, drehen wir zu Hause wieder die Heizungen auf. Doch bei allzu warmer Heizungsluft trocknen unsere Schleimhäute im Mund- und Rachenraum aus. Da diese wichtig sind, um Bakterien und Viren aus der Luft zu filtern, sollte die Luft feucht gehalten werden. Hierzu können feuchte Handtücher über die Heizung gelegt werden oder Schalen mit Wasser auf die Heizkörper gestellt werden. Alternativ kann feuchte Wäsche im Zimmer aufgehangen werden oder ein Raumbefeuchter genutzt werden.
- „Zwiebellook“ bzw. Warm halten -
Gerade für Babys und Kleinkinder ist es wichtig, der Jahreszeit entsprechend gekleidet zu sein. Insbesondere der Kopf und die Füße sollten immer warm gehalten werden. Am besten dafür eignet sich der Zwiebellook - also mehrere Schichten Kleidung übereinander, sodass das Outfit je nach Temperatur angepasst werden kann. Zudem sollten immer ein Schal, eine Mütze und ein Paar warme Socken getragen werden. Ein kleiner Tipp: um die Körpertemperatur bei Babys zu messen, nicht an den Händen oder Füßen fühlen, das könnte täuschen. Messt die Temperatur lieber im Nacken der Säuglinge - wenn der Nacken kalt ist, muss ein wärmeres Outfit her. Doch wenn er leicht verschwitzt ist, ist euer Baby zu warm angezogen.
- Regelmäßig Hände waschen -
Sich regelmäßig die Hände zu waschen, ist die effektivste Art sich vor Infekten zu schützen. Das gilt für Klein und Groß. Circa 30 Sekunden lang sollten die Hände von oben und unten eingeseift und abgespült werden. Danach sollten sie wenn möglich noch desinfiziert werden.
- Genug Trinken -
Da es im Herbst kälter wird, trinken wir häufig weniger als in den heißen Sommermonaten. Dabei ist ausreichend Flüssigkeit wichtig um unsere Schleimhäute feucht zu halten. Zusätzlich zu Wasser und Säften können Lindenblütentee sowie Ingwertee helfen die Immunabwehr zu stärken.
- Genug Schlafen -
Damit unser Immunsystem funktionieren kann, muss der Körper ausgeruht und fit sein. Es ist wichtig genügend erholsamen Schlaf zu bekommen. Die Schlafmenge richtet sich dabei nach dem Alter. Für Erwachsene reichen 7 Stunden Schlaf, für Babys und Kleinkinder gelten andere Zeiten. Zudem ist auch die Temperatur im Schlafzimmer relevant. Sie sollte nicht höher als 16 - 18 Grad Celsius sein, da unsere Schleimhäute sonst austrocknen.
- Richtige Ernährung -
Eine ausgewogene Ernährung hält unseren Körper gesund. Wer die körpereigene Immunabwehr zusätzlich stärken möchte, sollte Vitamin C (Kiwis, Zitrusfrüchte) sowie Zink (Milch, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte) zu sich nehmen. Auch Vitamin- und Mineralstoffpräparate können helfen, aber Achtung: Stillende Frauen sollten niemals Vitamin C-Präparate zu sich nehmen, da sich Säuglinge schnell an den hohen Vitamin C Spiegel gewöhnen und nach dem Abstillen einen Mangel entwickeln können. Nehmt die Vitamine lieber durch frisches Obst und Gemüse zu euch.
- Darm mit Charme -
Eine gesunde Darmflora nimmt einen positiven Einfluss auf unser Immunsystem. Daher empfiehlt es sich regelmäßig Jogurt, Kefir und Käse zum Speiseplan hinzuzufügen. Es müssen aber keine teuren probiotischen Jogurts aus dem Kühlregal sein, jeder Jogurt enthält für unseren Darm wichtige Mikroorganismen.
- Richtiges Verhalten in der Öffentlichkeit -
Als erstes gilt - Finger aus dem Gesicht. Auch wenn es gerade für die Kleinsten unter uns schwierig ist, sich daran zu halten. Um dem „Hände ins Gesicht/Mund stecken“ entgegenzuwirken, können Eltern ihren Kindern beispielsweise in vollen Bussen oder Geschäften Handschuhe anziehen. Die halten nicht nur die Hände warm sondern auch die Keime aus dem Gesicht. Ansonsten gilt - immer durch die Nase atmen. Häufig atmen wir in der kälteren Jahreszeit intuitiv durch den Mund ein uns aus, vor allem, wenn die kühle Luft in den Nebenhöhlen brennt. Doch genau das sollte verhindert werden. Denn durch die Nasenschleimhäute können Bakterien und Viren abgefangen werden, durch die Mundschleimhäute hingegen nicht.
- Fußbäder -
Warme Fußbäder helfen bereits bei Kindern die eigene Immunabwehr zu stärken. Durch das warme Wasser weiten sich die Gefäße, die Durchblutung wird angeregt und in Folge dessen auch das Immunsystem. Aber Achtung: bei Kindern niemals eine höhere Wassertemperatur als 39 Grad Celsius verwenden.
- Viel Lachen -
Das Wichtigste kommt zum Schluss. Habt Spaß und lacht viel. Denn das schüttet Glückshormone aus und hält euch gesund!
Das Apfelbäumchen-Köln wünscht euch allen eine angenehme, gesunde Herbstzeit. Und was ihr machen könnt, wenn der Schnupfen doch einmal zugeschlagen hat, erfahrt ihr im nächsten Blogbeitrag.
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